Menu
Hometreningidla początkujących

Dla początkujących

Bieganie jest najbardziej naturalną formą aktywności fizycznej. Nie wymaga ono dużych nakładów finansowych, a wypracowana dzięki niemu wydolność jest fundamentem dla każdej dyscypliny sportu. Regularne „spacerowanie z zegarkiem w ręku” wzmacnia system odpornościowy organizmu, jednocześnie umacniając narządy wewnętrzne (serce, płuca) oraz układy: krążenia, oddechowy, mięśniowy i kostny. Pocąc się, wydalamy z organizmu toksyny zatruwające system wewnętrzny, a także zwalczamy nadwagę, utrzymując smukłą sylwetkę. Stajemy się bardziej zorganizowani, zdyscyplinowani oraz konsekwentni, co wzmacnia poczucie własnej wartości i pewności siebie. Pamiętajmy, że prawdziwy trener nie „produkuje” maszyn, które kochają pot, zmęczenie, zakwasy. Dobry nauczyciel uczy, że przez wytrwałość i samozaparcie można dojść do wszystkiego. Sukcesem nie musi być osiągnięcie genialnego wyniku czy wygranie nagrody. Zwycięzcami nazywamy również tych, którzy poszli na kolejny trening, ukończyli nawet najkrótsze rozbiegnie czy zrobili serię ćwiczeń.

Z myślą o osobach, które nigdy nie miały styczności z regularnym trenowaniem i chciałyby same zadbać o swoje zdrowie, został przygotowany specjalny plan treningowy. Proponujemy po każdym treningu poświęcić 10 minut na rozciąganie i ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jest to 9 tygodniowy plan, bo kolejne tygodnie każdy powinien dostosować do swoich umiejętności. Zostaliście wprowadzeni, dalszy rozwój zależy od Was, pamiętajcie jednak, że „nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu” – trenujcie z rozsądkiem, a w razie problemów zgłoście się do trenera Grzegorza Mataczyńskiego lub trenera Wojciecha Gajewskiego.

UKS Olimpia Zabrze realizuje także zadanie publiczne dofinansowane przez Ministerstwo Sportu i Turystyki w ramach programu Klub 2018 (termin realizacji 14.05.2018 - 15.11.2018) - zapraszamy chętne dzieci i młodzież na treningi! Tworzymy drużynę, w której kibicujemy sobie nawzajem!

 

Objaśnienia potrzebne do zrozumienia planu:

30’szybki marsz – 30 minut nie truchtu, tylko szybszego marszu
5x 5’/3’ – 5 serii: 5min truchtu na 3 minuty szybszego marszu
20’trucht – 20 minut truchtu
20’OWB1 – 20 minut biegu (łagodnego, 5min/km max)
15’OWB2 – 15 miut szybszego biegu (4min/hm max) poprzedzone 10’OWB1i 2xR
2xR –  po co najmniej 10 minutach rozciągania i ćwiczeń ogólnorozwojowych, dwie przebieszki (100 metrów dość mocnego przyśpieszania )

Tydzień treningu

Poniedziałek

Wt

Środa

Cz

Piątek

Sobota

N

1

30’szybki marsz

---

5x5’/3’

---

30’szybki marsz

30’szybki marsz

---

2

5x5’/4’

---

5 x 4’/5’

---

5 x 4’/5’

20’trucht

---

3

20’trucht

---

25’trucht

---

25’trucht

25’trucht

---

4

20’trucht

---

20’OWB1

---

20’trucht

25’trucht

---

5

30’trucht

---

20’OWB1

---

25’trucht

20’OWB1

---

6

30’OWB1

---

25’OWB1

---

25’OWB1

20’OWB1 2xR

---

7

30’OWB1 2xR

---

30’OWB1

---

30’OWB1

30’OWB1 4xR

---

8

30’OWB1 4xR

---

40’OWB1

---

30’OWB1

40’OWB1 4xR

---

9

30’OWB1 4xR

---

40’OWB1

---

30’OWB1

15’OWB2

---

Odświeżenie


UKS Olimpia Zabrze jest odświeżoną kontynuacją klubu UKS 14 Zabrze.

Już ponad 12 lat współtworzymy zabrzański sport!

Reprezentacja Polski!


Monika Hałasa i Piotr Czapla są kolejnymi zawodnikami po Antoninie Behnke, reprezentującymi Olimpię w Kadrze Polski!

Początek strony